Vous connaissez déjà le principal conseil pour éviter l'obésité et réduire le risque d'une multitude de maladies : l'exercice physique. Et, en réalité, personne ne peut nier que rester actif apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit.
Cependant, il y a une maxime qui dit que "tout ce qui est en excès est mauvais", et cela n'est pas différent avec les exercices. En général, cela arrive aux personnes qui suivent déjà un entraînement intensif, mais qui, pour une raison ou une autre, sont obsédées par les résultats et finissent par exagérer la dose. Dans ce cas, il est inévitable que votre corps commence à donner certains signes de surcharge, comme ces neuf présentés ci-dessous :
1. Il faut beaucoup de temps pour s'en remettre
Être essoufflé pendant plusieurs minutes, sentir que vos bras et vos jambes ne répondent plus et être complètement épuisé sont des signes évidents que vous avez dépassé vos limites et qu'il vaut peut-être mieux réduire un peu la charge de vos exercices.
D'autres signes d'un entraînement excessif sont la soif persistante même après avoir pris deux litres d'eau et la forte douleur ressentie à la fin de l'activité physique.
2. Vous vous sentez plus faible
Lorsque nous exagérons dans les exercices physiques, l'une des réponses du corps est de déclencher notre système de défense, ce qui fait que les fibres musculaires mettent plus de temps à récupérer et que l'on se sent plus faible. De même, votre corps mettra plus de temps à se remettre d'un simple rhume.
3. Votre rythme cardiaque augmente le matin
Un autre effet de l'exercice excessif est une modification du rythme cardiaque. Un bon indice pour vérifier si cela vous arrive est de mesurer votre rythme cardiaque le matin, avant de sortir du lit, et aux heures de repos pendant la journée.
Si la fréquence est plus élevée au réveil, cela peut être le signe que vous faites trop d'exercice et que votre corps ne se rétablit pas comme il le devrait.
4. Il est plus difficile de s'endormir
Alors qu'une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, une surcharge provoque l'effet inverse. En effet, un entraînement excessif stimule la production d'hormones de stress, ce qui entraîne l'insomnie même si vous êtes fatigué.
5. Votre corps vous fait mal pendant plusieurs jours
Un programme d'exercices très éprouvant, répétitif et agité entre les séances d'entraînement peut vous faire ressentir une très forte douleur n'importe où sur votre corps, même si vous n'allez pas à la salle de sport. Vous pouvez également ressentir des crampes, des spasmes musculaires et des picotements.
6. Vous êtes toujours fatigué, même mentalement
Si la fatigue musculaire est une conséquence évidente de l'exercice excessif, la fatigue mentale passe parfois inaperçue. Cependant, une surcharge d'entraînement peut diminuer votre concentration, votre mémoire et vos performances au travail ou dans vos études, et peut vous donner l'impression que vous avez peu d'énergie pour vous amuser avec vos amis ou vous rapprocher de votre famille.
7. Vous n'évoluez plus
Un organisme surchargé comprend qu'il est menacé et diminue son métabolisme afin de maintenir ses réserves pour les situations d'urgence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous ne voyez plus de résultats même si vous avez augmenté votre entraînement, vous avez peut-être dépassé les limites de votre corps.
De plus, si votre corps est épuisé, vos performances diminueront et vous n'obtiendrez pas le gain musculaire rêvé au même rythme qu'auparavant.
8. La mauvaise humeur s'occupe de vous
Vous savez déjà que l'activité physique stimule la libération d'endorphines, des substances qui favorisent notre bien-être. Cependant, comme pour le sommeil, l'exercice excessif a l'effet inverse sur notre humeur, nous laissant constamment irrités ou anxieux.
Si c'est votre cas, vous pouvez échanger une séance de sport contre une activité plus relaxante, comme un massage ou un film à la maison.
9. Vous sentez-vous triste et frustré lorsque vous pensez à la formation
Vous avez mal, vous êtes fatigué, irrité et, pour ne rien arranger, vous ne voyez pas de résultats. Il n'est pas étonnant que vous vous sentiez frustré par vos séances d'entraînement, car apparemment elles n'offrent rien de positif. Cependant, la solution n'est pas d'augmenter la charge des exercices, mais de trouver la dose la plus adaptée à votre corps.
Si vous présentez l'un de ces symptômes, la meilleure façon de vous en sortir est de demander l'aide d'un professionnel de l'éducation physique pour vous aider à trouver le bon rythme. Un équilibre entre l'entraînement, le repos et d'autres activités est essentiel pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
Les informations contenues sur cette page sont uniquement à titre d'information. Il n'est pas destiné à remplacer les conseils et le soutien des médecins, des nutritionnistes, des psychologues, des professionnels de l'éducation physique ou d'autres spécialistes.