C'est grâce à une nuit de sommeil qu'on peut savoir si la journée sera bonne ou non. Une bonne nuit de sommeil influence votre humeur et l'énergie de la journée qui commence. Malheureusement, il existe plus de quatre-vingts troubles du sommeil, parmi lesquels l'insomnie et l'apnée. Ces troubles provoquent un sentiment d'indisposition, de nervosité et de somnolence excessive pendant la journée, ce qui entraîne un manque de concentration pour effectuer les tâches quotidiennes. Comment bien dormir ? Pour mieux dormir, il faut connaître quelques astuces pour se débarrasser de certaines mauvaises habitudes, améliorer son environnement de sommeil et apprivoiser les ruminations causées par facteurs de stress ou d'anxiété. Voici les 8 conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de son sommeil.
Mais quel est le remède pour une bonne nuit de sommeil ?
Médecine uniquement sur rendez-vous chez le médecin et si c'est vraiment nécessaire. La plupart du temps, le secret d'une bonne nuit de sommeil est simple. En suivant correctement les 8 conseils ci-dessous, vous dormirez bientôt paisiblement et pourrez mieux profiter de vos journées.
1. L'oreiller est le meilleur ami du sommeil.
Choisissez bien le matériau de votre oreiller et la position dans laquelle il est placé. Dormir sur le côté est la meilleure option, la hauteur de l'oreiller étant égale à la distance entre l'extérieur de votre bras et votre cou.
2. Évitez de dormir dès que vous rentrez chez vous après le travail.
Essayez d'abord d'être distrait et de vous détendre.
3. La télévision ou l'ordinateur peuvent ralentir la production de substances qui signalent qu'il est temps de dormir.
Éteignez-les. Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante, proche de la lumière du jour : à éviter de s’y exposer le soir. Aucun écran, bien sûr, du fait de la lumière bleue, ni aucune activité éveillante : pas de films à suspense, de jeux vidéos, mais ne vous occupez pas non plus de vos comptes ou votre programme du lendemain. Avant le coucher, un petit rituel apaisant : tisane, démaquillage facilitera le passage vers le sommeil.
4. Ne faites pas d'exercice près de l'heure du coucher.
Faites-le au moins 4 heures avant d'aller vous coucher. Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir.
5. Préparez des repas légers et n'en faites pas trop au dîner.
Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Proscrivez la viande rouge, les plats épicés. Évitez de manger de la viande rouge la nuit, car elle produit des substances qui augmentent l'adrénaline. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, un acide-aminé précurseur de la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l'endormissement. Enfin, dînez le plus tôt possible dans l'idéal, deux heures avant le coucher car la digestion augmente la température corporelle. Des herbes comme la camomille aident à dormir et améliorent la qualité du sommeil.
6. Faire du thé avant de s'endormir est une garantie de tranquillité d'esprit.
7. Évitez les boissons alcoolisées.
La sensation de relaxation est momentanée et relâche les structures de la région pharyngée, compromettant la respiration et provoquant des ronflements qui vous réveilleront plusieurs fois pendant la nuit.
8. Un bain chaud et quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller vous aideront à détendre votre corps et à bien dormir.
Des conseils simples et faciles qui rendront vos nuits beaucoup plus agréables. N'oubliez jamais de dormir au moins sept heures par nuit pour vous réveiller volontairement le lendemain. Vous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ? Erreur, quand il se programme pour dormir, l'organisme diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain ou une douche tiède, 37 °C au maximum, pour vous apaiser.
